真伪球迷们，请收好这份欧洲杯健康看球攻略-今日头条

　　欧洲杯是一个让球迷会为之疯狂的节日，这种足球的气氛早已经超越了距离和时差，成为了这个夏天的一种独特生活方式。那么，在这狂欢的一个月，作为一个球迷or伪球迷，你的身体准备好了吗？如何健康看球，远离疾病危机？请收好这份欧洲杯健康看球攻略，速速收藏吧！

　　如何保障白天不会太困？

　　首先我们要知道，我们晚上正常睡眠时间是6到8小时。欧洲杯期间，上班族和学生党基本都不能保证睡眠充足，所以很多人都会犯困。

　　困死喵了——午睡！

　　俗话说的好，中午不睡，下午崩溃。充分利用午休时间补觉是最好的选择！午睡20分钟左右可以让你下午工作时少犯困。喂！这里说的是午休时间，如果你工作时间睡觉被BOSS发现扣工资可不要来找我们！

　　熬出失眠——睡足子午觉！

　　中医讲究睡子午觉，认为晚上11点-凌晨1点，是睡眠的黄金时间，因此在这个时期应该抓紧时间睡一觉，看3点的球赛对睡眠的破坏就不算特别严重。如果当晚没有比赛直播，那不妨比平时提前3小时睡觉。

　　如何缓解眼睛疲劳？

　　1.眼药水

　　长时间盯着电视，会导致眼睛干涩。眼药水可以缓解眼睛干涩，最好不要选择含有防腐剂的眼药水，这种眼药水不适合长期使用。

　　2.冰敷眼睛

　　用湿冷毛巾或者冰敷眼罩适当冰敷眼睛，可以缓解视觉疲劳。

　　3.尽量不带隐形眼睛

　　视力不好的球迷最好看球时选择戴框架眼镜而不是隐形眼镜，相比起来戴框架眼镜会让人更舒服。

　　夜宵如何选择？

　　由于时差原因，比赛大都在凌晨开始，吃点宵夜不过分吧？喝啤酒、吃烤串等看球到深夜，是很多球迷的不二之选。但你得知道，选择合适的夜宵，才能减少身体的负担。

　　1.垃圾食品不要吃

　　薯片、汉堡、泡面等高油高盐的垃圾食品不易消化，会给肠胃带来很大负担。吃完这些东西再睡觉，不长胖就怪了。相比之下，煮花生、煮毛豆比较健康。

　　2.流质食物解饥饿

　　熬夜看球多喝白水，感到饥饿时不妨选择牛奶、豆浆、清粥之类的流质食物，既能解决饥饿，又不会给身体造成太大负担。

　　3. 啤酒烧烤要少吃

　　喝啤酒、吃烧烤、看比赛在很多球迷看来事件很惬意的事情，冰啤酒和烧烤中辛辣的调料和容易导致呕吐、拉肚子等急性肠胃炎的症状。况且很多街边烧烤的食品安全令人担忧，可能会给给人带来更大的伤害。为了口腹之欲伤害自己身体实在不值得。

　　4. 吃些水果是比较健康的选择

　　应节的葡萄、苹果、雪梨、樱桃、西瓜、山竹等都很好，香蕉可补充钾元素，也是不错的选择。

　　老病患应备好什么急救药？

　　熬夜看球，正常人体“生物钟”会被打乱，抵抗力下降，病毒很容易真虚而入。此外，身体疲劳会带来一系列的负面连锁反应。冠心病、高血压、心脏功能不全等心脑血管疾病患者尤其需要注意深夜看球带来情绪波动。

　　1.对于患有高血压等心血管疾病的患者，家中可准备好硝酸甘油等急救药物，提前了解犯病之后该如何进行急救。

　　2.有糖尿病、高血压、冠心病、工作压力大及过去有潜在疾病的人要注意看球赛时要选择舒服的姿势，注意放松。

　　3.一感觉到出现有头晕、视物旋转、突然看不见、手脚麻木、走路不稳、突然头痛等症状，要及时告知家人及时就诊，以免出现危险。

　　4.有高血压、糖尿病、冠心病等疾病史的患者，可以在球赛期间请医生适当调整用药方案，如调整服药时间，改到晚上吃药，药物浓度在夜间达到最高，也可以考虑加药，每天一次改成两次。另外，请医生开一些快速短效的降压药或心脏急救药，放在家中备用。